睡10分钟抵2小时的秘密来了!每天这个时间睡一会儿...

2022-05-30 21:41:55来源:本站

现代人,睡眠质量差已经成了常态,有人睡不着、有人做梦多……如果夜间的睡眠无法保证,请您一定利用好白天这个“高质量睡眠时间”! 睡10分钟,抵2小时! 睡午觉是不少人从小养成的习惯。 钟南山院士就曾说过:“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时,午休对一天的工作影响很大,特别是对下午的工作。我生活在广东,温度相对比较高,人容易疲倦,午睡一会儿,工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡,这是一个好习惯。” 除了能够快速恢复精力,睡午觉还有助于帮助人体修复损伤、预防疾病。 特别是对于患有基础疾病的老年人来说,午觉更重要。 2019年发表在《Heart(心脏)》杂志在线版上的一项研究发现,偶尔午休(每周一到两次)的人与那些根本不午睡的人相比,中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半,降低了48%。 中医认为,子时和午时是一天中最适合睡觉的时间,这两个时辰都是“阴阳交替”的关键时刻。 而午觉就刚好处在午时的范围内,沉下心来休息,有助于滋养人体心阳、维持身体阴阳平衡。 即使你夜间没有睡得太好,一个高质量的午觉也能让你面色红润光泽、精神振奋、思维敏捷。 午觉不能太久 很多不睡午觉的人表示:午睡之后晚上就睡不着了。其实,这可能是午觉睡太久了! 午睡要掌握一个度,中外医者都认为午睡以“少”为宜。 一般认为,在中午1~2点之间,睡20分钟左右会比较舒适。 因为,人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段,是周期性循环交替的。 一般人在入睡30分钟后,就由浅睡眠进入深睡眠阶段,此后持续约30分钟左右的深睡眠。 在深睡眠阶段被叫醒,人会更容易困倦头痛。 因此,午觉只需10~30分钟即可,争取在进入深睡眠阶段之前醒来。 午饭后不能马上睡 吃了东西确实容易困,但一吃完饭就睡,危害非常大: 对消化系统:容易导致消化不良,诱发胃炎甚至引起食物反流,引发反流性食管炎; 对脑部:可能因为脑部供血不足,容易造成睡醒后头昏脑胀,四肢乏力,周身酸软。 对头部血管:吃了饭马上睡皮下毛细血管扩张,血流量增加,血液涌向消化器官与大脑争血,就可能有诱发脑栓塞的危险。 所以说,午饭后20分钟到半小时后再睡午觉最好。 小贴士:午觉不能睡太晚。 午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时,以及晚上睡觉前的8小时之前。 这样既能缓解上午工作、学习的疲劳,短暂午睡后,又不影响晚上的睡眠。 对于不能睡午觉或是很难睡着的朋友,用听听轻音乐或闭目养神的方法代替午觉也是可以的。