清晨一个动作护肝,饭后一个动作养胃,走路一个动作益...

2022-06-29 09:25:05来源:本站

生活中其实有很多养生的小窍门,一些简简单单的习惯能给身体带来很多益处。 清晨伸懒腰——护肝胆 早晨刚刚从睡梦中醒来,做什么动作既能让人清醒过来,又能对肝好呢? 那一定是“伸懒腰”呀! 人体困乏的时候,气血循环缓慢,此时若尽力舒展四肢、伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有助于行气活血、通畅经络关节、振奋精神。 伸懒腰后,由于血液循环加快,不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动,也“唤醒”了大脑和五脏六腑,对全身都有保健效果。 *1伸懒腰的小技巧 伸懒腰时,身体要尽量舒展,四肢伸直;全身肌肉都要用力;伸展时,尽可能地吸气;放松时,全身松弛,尽可能地呼气。 这样的锻炼效果会更好。 饭后揉三里——护胃 我们常说,饭后半小时是养生的“黄金时间”,调养好了不仅有助于食物消化,还对身体很多器官都有好处。 那么,饭后有哪些小动作有益健康呢? 其实,我们可以敲打小腿外侧的穴位——足三里穴。 中医里有句话叫“肚腹三里留”,意思是说肠胃消化不良,能用足三里穴来解决。 饭后拍打小腿外侧可以刺激足三里穴,能起到健脾益胃、促进消化的作用。 足三里穴的位置在膝盖外侧凹陷处,往下约三寸的地方。 如果敲累了,我们还可以轻轻按摩膝盖。 中医认为,胃经在膝关节处走行,用双手反复摩擦膝关节,有助于胃经通畅。 走路时踮脚——益肾 脚跟与人体的肾经关系密切,而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位、疏通足三阴经,使体内的气向上运行,从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能。 此外,对于有小便不畅困扰的人来说,踮脚还有助于改善症状。 从中医的角度来说,小便不利是由于膀胱气化不利所造成的,而脚跟外侧即是膀胱经所循行之处。 如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路,就可以健运膀胱,使小便通畅起来。 踮着脚尖走路时,每次走30~50步,稍稍休息一下后,再根据自己的身体状况重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适为宜。